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              美医学家研究指出,高糖饮食的九大危害

              来源:www.7z3s.com    发?#38469;?#38388;: 2019-01-07

              随着人们健康意识的不断提升,越来越多的人开始注意?#20581;?#39640;糖饮食”对健康的危害。美国医学家对此问题进行了广泛的研究,并提出高糖饮食对身体的九大危害。

              随着人们健康意识的不断提升,越来越多的人开始注意?#20581;?#39640;糖饮食”对健康的危害。美国医学家对此问题进行了广泛的研究,并提出高糖饮食对身体的九大危害。


              首先需要明确的是:每天吃多少糖算高糖?


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              高糖饮食是一个相对概念,没有统一标准。一般来说,我们可以参考两个指标。


              一、一个是每日通过饮食摄入的糖,它所产生的能量在人体总摄入能量中的占比;比如美国饮食指南就建议,每日的糖摄入量应控制在总卡路里量的10%以内。


              二、另一个是直接计算每天的糖摄入量。美国心脏协会建议女性每天摄入糖不超过25克,?#34892;?#19981;超过36克。


              ?#26053;?#25105;们就来看看摄入过多的糖,对身体会造成什么样的伤害。









              01

              体重增加

              糖进入身体后,如果超出了代谢的需要,绝大部分糖就会被转化为脂肪。同时,糖分还会?#21152;?#26356;多的水分子,所以糖妥妥的是导致体重增加的一大因素。


              研究发现,即使每天喝一罐含糖苏打水,而不从事运动来消?#30446;?#36335;里,三年后体重会增加15磅。


              02

              心脏疾病

              10%的美国人从添加糖中获得的能?#30475;?#21040;或超过了每天能量总摄入的1/4。一项研究发现,这些人和糖摄入量?#20154;?#20204;少一半的人相比,死于心脏疾病的可能性要大两倍多。


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              研究人员指出,这可能与多余的糖提高血压或者促使更多的脂肪进入血液有关。两者都可能导致心脏病发作、卒中和其他心脏病。


              03

              糖尿病

              医学界对于高糖饮食与T2DM之间的关系已经开展了大量研究。有研究机构对1376名受试者给予含糖量不同的饮食,结果显示,高糖饮食与2型糖尿病有密切关系,与高糖饮食(糖含量45%~60%)比较,低糖或中糖(糖含量<45%)饮食的2型糖尿病患者血糖控制得更好。此外,低糖饮食也有助于降低青少年2型糖尿病的发病率。


              04

              高血压

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              来自美国心脏协会的一份科学报告表明,2岁至18岁的青少年儿童每天摄入的糖不应超过25克。随着糖的摄入的增加,儿童发生高血压、冠心病和胰岛素抵抗的几率也更大,高糖饮食还有可能降低血管弹性,导致肾脏水和?#20854;?#30041;。



              05

              蛀牙

              蛀牙?#27542;?#40843;齿,主要是由于牙齿表面残留的细菌与食物中的糖类成分发生反应,慢慢使得牙齿酸化,造成龋洞。糖,尤其是蔗糖的摄入,是造成蛀牙发生的主要原因之一。由于牙齿的病变不可逆,因此应及早预防。


              06

              心理问题

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              一些研究已经将糖与心理健康问题联系起来。近的一项研究显示,每天吃糖超过66克的?#34892;?#27604;吃40克或更少的?#34892;?#26356;容易被诊断为焦虑或抑郁。过多的糖会通过大脑炎症?#30830;?#24335;而导致抑郁。


              07

              痛风

              高果糖浆常作为营养性甜?#37117;?#24191;泛运用在碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料、糖浆、果冻和其他含糖产?#20998;小?#26524;糖不仅可在体内代谢产生尿酸合成旁路途径的底物——单磷酸腺苷,导致尿酸合成增加,还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平,减少尿酸排泄。因此。痛风患者应避免摄入高果糖浆甜化的饮料及食物,包括糖化的苏打水等。


              08

              非酒精性脂肪肝

              有?#21335;?#25253;道,非酒精性脂肪肝主要与能?#21487;?#20837;过多有关,由于果糖不产生饱腹感,所以容易导致能?#21487;?#20837;过多。


              研究显示,含糖软饮料的摄入可能是导?#36335;?#37202;精性脂肪肝的独立危险因素,其机制主要是影响肝脏酶的调节等间接途径以及通过积累1-磷酸果糖和糖基化终末产物等直接途径。


              09

              加速衰老

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              含糖饮料可能会增加生理年龄。端粒是存在于真核细胞染色体末端、由一段特殊的TTAGGG重复序列和结?#31995;?#30333;组成的特殊结构。“端粒学说?#27604;?#20026;细胞每有丝分裂一?#21361;?#23601;有一?#21619;?#31890;序列丢失;随着细胞分裂?#38382;?#19981;断增加,端粒长度逐渐缩短,由此导致细胞衰老。


              端粒缩短可能与年龄相关的疾病如糖尿病密切相关。一项研究发现,每天喝20盎司苏打水的人端粒较短。研究人?#27604;?#20026;,这相当于令细胞年龄增加了4年多。


              转载摘编自:医脉通

              编译自:Diabetes: 12 Ways Too Much Sugar Harms Your Body.MD on 5/21/2018.Medicinenet.


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